Les crustacés sont une autre délicieuse source de nutriments améliorant la peau.
Vous souhaitez rechercher d’abord des causes secondaires de poids supplémentaire, y a-t-il d’autres médicaments que la personne prend qui favorisent la prise de poids?
Il existe également des conditions médicales sous-jacentes qui pourraient en être à l’origine. Une thyroïde sous-active peut contribuer à la prise de poids et être une cause d’incapacité à perdre du poids. C’est donc quelque chose que nous vérifierions. Cette personne est-elle peut-être un mangeur émotionnel ou un mangeur traumatisant? C’est peut-être un problème de sommeil.
En plus de traiter les conditions de médicament sous-jacentes qui peuvent contribuer au problème, la première ligne de traitement est toujours de modifier le régime alimentaire, d’augmenter l’activité physique et de traiter les comportements qui peuvent conduire à la suralimentation. Mais ce n’est pas là que le traitement se termine toujours.
dr. Smolarz:
Il n’y a pas de test sanguin qui me dit que vous avez un problème de signalisation de l’appétit. J’aimerais qu’il y ait quelque chose comme ça. Vous coupez les choses de la liste, et ensuite vous dites, eh bien, ce n’est pas ça, ce n’est pas ça. Ok, je me retrouve avec ça. Et ainsi approchons cela.
La première partie du traitement est d’assurer trois pièces clés: la nutrition optimale, l’augmentation de l’activité physique et la modification du comportement. Je dis que quelqu’un est candidat aux médicaments lorsque ces trois éléments ont été essayés ou sont actuellement essayés, mais nous ne voyons pas le poids se détacher.
Cependant, même si les signaux de l’appétit sont hors de contrôle, les médicaments seuls ne résoudront pas le problème. La nutrition, l’activité physique et la modification du comportement doivent encore faire partie du programme.
dr. Smolarz:
Les médicaments permettent à ces fondamentaux de réussir encore plus. Les médicaments vous permettent de tolérer un apport calorique réduit. C’est donc une chose à dire, vous devez manger de la salade deux fois par jour. Vous pouvez avoir très faim à 1200 ou 1500 calories par jour. Les médicaments qui agissent comme des suppresseurs d’appétit rendent cette réalisable.
Comme tous les médicaments, les médicaments utilisés pour traiter l’obésité ont un risque d’effets secondaires. Les patients et les médecins doivent peser les coûts et les avantages des différentes options de médicaments et sélectionner celle qui est la meilleure correspondance pour leur situation. Et cela peut être une autre raison pour laquelle les médecins de famille hésitent à prescrire des médicaments anti-obésité.
Voici à nouveau le Dr Smolarz:
tous les médicaments fonctionnent un peu différemment, donc c’est un un peu de défi pour tout maîtriser. Ensuite, la dernière pièce est [le] malentendu fondamental de l’obésité comme un simple échec de la volonté, que les gens ont juste besoin de mieux manger et qu’ils devraient maîtriser leur obésité. Ce n’est tout simplement pas la réalité clinique.
Comment trouver de l’aide
Si votre santé est en danger en raison d’un excès de poids corporel et que vous et votre médecin vous sentez à court de solutions, vous Pourrait envisager de consulter un praticien spécifiquement formé en médecine de l’obésité, qui implique bien plus que la simple rédaction d’ordonnances ou planifier une chirurgie bariatrique.
L’American Board of Obésity Medicine Train et certifie les médecins en gestion de l’obésité. Leur site Web comprend un répertoire où vous pouvez trouver des diplomates par emplacement. L’Association de médecine de l’obésité est une autre ressource qui peut vous aider à localiser les cliniciens ayant une formation spécifique en médecine de l’obésité.
sur l’auteur
Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS
Monica Reinagel est Un nutritionniste, auteur et le créateur de conférences certifiés au conseil d’administration, et le créateur de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.
L’exécution peut être une activité transformatrice pour beaucoup d’entre nous. Cela peut certainement nous aider à atteindre nos objectifs de fitness, mais il peut également être limitant à nos objectifs globaux de mouvement. Mais en repensant nos habitudes de course, nous pouvons maximiser les avantages de la course et minimiser ses lacunes.
par Brock Armstrong Get-Fit Guy 31 juillet 2018 ReadEpisode # 400 Play Pause à 6 minutes. rencontrer des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Running accorde une large gamme d’avantages de santé et de fitness, mais ces avantages sont limités lorsque vous exécutez la même manière chaque jour. Par exemple, si vous courez toujours sur un chemin, à la même vitesse, en écoutant votre lecteur MP3, au même moment de la journée, sur la même pente, dans les mêmes chaussures, pour la même distance … eh bien, vous êtes Vous priver de certains des avantages que vous pourriez bénéficier de tout ce précieux temps de mouvement.
Il existe de nombreuses variables qui affectent les avantages que votre course peut vous offrir, et nous prenons rarement le temps d’y penser. Donc, pour vous aider à pimenter vos efforts de course et à vous assurer de récolter les récompenses complètes de chaque entraînement de course, voici quelques façons de rendre votre entraînement plus difficile et bénéfique.
10 conseils pour améliorer votre Run
Variez votre terrain Run quelque part dans une nouvelle course dans un arrêt de groupe et sentez les roses bizarres portent différentes chaussures Run Tech gratuitement, essayez plusieurs tâches. .
1. Vay votre terrain
il y a 33 articulations dans chacun de vos pieds et lorsque vous passez sur des rochers, des racines, des pentes, des creux et des bosses chacun de ces articulations déforme votre pied (dans le bon sens). Cette déformation crée une charge dans ces parties de votre pied et cette charge de charge rend vos pieds et vos chevilles plus forts, plus résistants et plus sains en général. Mais si vous courez toujours sur des surfaces artificielles, rien ne déstabilisera et mobilisera ces articulations. Vous manquez donc des avantages réels en limitant votre terrain.
Chaque fois que vous le pouvez, ajoutez des collines, des pentes et des textures (saleté, gravier, sable) qui défieront vos chevilles, vos talons et vos orteils d’une manière qui ne se produit pas sur un sol plat et pavé.
2. Exécutez quelque part nouveau
en cours d’exécution dans un territoire familier peut changer automatiquement votre réactivité, à la fois cognitivement et physiquement, et peut vous permettre de tomber dans une ornière de mouvement. Avouons-le, la course robotique insensée n’est pas notre objectif.
Faites tout ce qui vous aidera à vous éliminer d’une machine de course terne et à être un humain enthousiaste.
pour minimiser Ce problème, choisissez différents itinéraires, environs, directions et distances. Si vous ne pouvez tout simplement pas mélanger, exécutez au moins cette même route dans une direction différente afin que vous obteniez autant de surprises que possible. Faites tout ce que vous pouvez qui vous aidera à vous éliminer d’une machine de course terne et à être un humain enthousiaste.
3. Courir dans un groupe
courir avec d’autres peut souvent vous forcer à sortir de votre rythme confortable et ce changement de rythme peut entraîner du travail de votre corps de différentes manières. Non seulement la course à différentes vitesses élargira votre réponse cardiovasculaire à l’entraînement, mais elle engage également différents muscles, une géométrie différente de vos membres, et fait de vous un coureur plus complet en général.
La course en groupe signifie également être social et cela peut changer votre humeur pour le mieux. Il est facile de se concentrer sur la fatigue que vous êtes fatigué ou à quel point vous voulez que cette course soit terminée lorsque vous êtes seul, mais lorsque vous êtes engagé dans une conversation ou une compétition amicale, le temps peut vraiment passer.
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à propos de l’auteur
Brock Armstrong Get-Fit Guy
Brock Armstrong était l’hôte du podcast Get-Fit Guy entre 2017 et 2021. Il est un chef de remise en forme de groupe AFLCA certifié avec une désignation en équipement portable , NCCP et entraîneur de triathlon CAC, et un entraîneur de course certifié TNT. Il siège également au conseil d’administration du Primal Health Coach Institute et membre du corps professoral de l’Institut Human Potential.
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Juste à temps pour la résolution de votre nouvelle année, voici un tour d’horizon des meilleurs conseils alimentaires sains de la diva nutritionnelle.
par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 2 janvier 2018 Readepisode 4 minutes # 315 Play Pause Écoutez des habitudes alimentaires saines pour la nouvelle année que nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Après un mois de fêtes de bureau, de réunions de familles, de nourriture réconfortante et de célébrations de vacances, il n’est pas étonnant que la plupart des résolutions du Nouvel An aient à faire Avec un mode de vie sain.
Et bien que l’on puisse devenir cynique sur la durée de ces résolutions, je préfère profiter au maximum de cette tendance à renouveler notre engagement envers des habitudes saines. Pour aider à alimenter vos efforts, voici mes 5 meilleurs conseils d’alimentation saine (plus un conseil bonus):
Astuce # 1: Ne portez pas votre volonté
si vous Résolu de manger moins de malbouffe ou de se rendre davantage au gymnase, s’en tenir à cette résolution nécessitera probablement une certaine volonté. Mais lorsque nous appelons notre volonté pour nous aider à résister à une tentation, nous épuisons en fait nos réserves, nous laissant moins en mesure de résister à la prochaine tentation.
Voici 3 astuces pour maximiser votre volonté. Le premier et le plus important est de supprimer autant de tentations de votre environnement que possible.
Lorsque nous appelons notre volonté pour nous aider à résister à une tentation, nous épuisons en fait nos réserves, nous laissant moins en mesure de résister à la prochaine tentation.
Si vous ne voulez pas Mangez-le, ne l’apportez pas dans la maison. Si vous devez l’avoir dans la maison, mettez-le dans un placard ou un placard qui est hors de vue et difficile à atteindre. Si, après tout cela, vous décidez de vous adonner, servez-vous une seule portion dans un petit bol et rangez le reste.
Je ne peux pas trop insister à quel point cela peut être puissant.
Lire la suite: Pourquoi la volonté n’est pas suffisante
Astuce n ° 2: pour réviser, démarrer petit
L’une des principales raisons pour lesquelles les résolutions échouent est que les gens définissent trop ambitieux des objectifs qui ne sont pas durables à long terme. Quelques petits changements auxquels vous pouvez vous en tenir pendant toute l’année auront un impact beaucoup plus profond qu’une cure de jouvence de style de vie radical qui ne dure qu’une semaine ou deux.
Voici 5 choses qui peuvent faire de la La plus grande différence dans votre nutrition globale:
Réduisez votre consommation de boissons sucrées en mangeant plus de fruits et légumes cuire plus de vos propres aliments alimentaires alimentaires coupés sur les grains
Vous remarquerez que je ne vous demande pas de vous demander de Éliminez entièrement n’importe quoi de votre alimentation. Vous pouvez même vous attaquer à ces étapes une à la fois si c’est plus faisable.
Lire la suite: Comment réviser votre alimentation
Astuce # 3: Profitez de la lueur
Une partie du plaisir d’adopter des habitudes saines comme manger mieux, d’être plus actif et de dormir plus, est les avantages cosmétiques!
pourriez-vous non seulement laisser tomber des livres et des centimètres, mais les aliments sains peuvent également s’améliorer ta peau. En particulier, des graisses saines comme celles trouvées dans l’huile d’olive et l’avocat, associées à des légumes riches en antioxydants, peuvent améliorer la couleur et la texture de votre peau. Les crustacés sont une autre délicieuse source de nutriments améliorant la peau. Alors mangez.
Lire la suite: Que manger pour une peau magnifique
Astuce # 4: Se livrer à sagement
une partie de ma stratégie pour le succès à long terme est pour permettre des indulgences occasionnelles. Autant que j’aime les légumes, j’aime aussi la pizza, les frites, la crème glacée et le poisson suédois. Et même si je ne les mange pas tous les jours, ni en quantités illimitées, je ne me sens pas coupable quand je les mange. L’astuce consiste à apprendre à vous livrer à sagement et bien.
Gardez vos folies pour les aliments que vous appréciez vraiment.
Lorsque la Journée nationale de la malbouffe a roulé, j’ai mis en place 5 règles pour Les folies, dont la plus importante étaient de sauver vos folies pour les aliments que vous aimez vraiment et de ne pas succomber à des malbouffeurs qui ne sont même pas particulièrement attrayants, simplement parce qu’ils sont assis là. Bien sûr, apprendre à se livrer à une modération est également important.
Lire la suite: Nutrition Diva’s Guide to National Junk Food Day
Astuce # 5: Coupez les grains
La réduction des grains est un thème récurrent sur le Nutrition Diva Show. Contrairement à certains, je ne crois pas que les grains soient la source de tout mal alimentaire. Mais je pense que nous avons tendance à les consommer trop et que même les grains entiers sont mieux consommés en quantités limitées. Dans ce qu’il faut manger au lieu des grains, je fais ce conseil un peu plus exploitable avec des alternatives de céréales.
Après tout, c’est toujours beaucoup plus amusant (et efficace) pour se concentrer sur les aliments que vous voulez manger Plus plutôt que sur ceux que vous essayez de réduire. Les légumes figurent sur cette liste, bien sûr. Mais lorsque vous réduisez les grains, il laisse également plus de place pour les noix, l’avocat, le fromage et d’autres aliments savoureux et satisfaisants.
Lisez la suite: Que manger au lieu des grains
Bonus: 10+ mises à niveau faciles
Enfin, j’ai récemment proposé un tour d’horizon des façons de mettre à niveau sans douleur votre nutrition, tout, des types de laitue les plus nutritifs au cocktail le plus sain que vous pouvez commander.
En savoir plus à 10 façons faciles de mettre à niveau votre nutrition
après que cet épisode a été diffusé. Les auditeurs de la diva nutritionnelle ont répondu par une récolte exceptionnelle de dizaines de suggestions supplémentaires formidables, y compris des recettes de crêpes vertes, du riz à faible teneur en glucides à base de chou-fleur et de la crème glacée végétarienne! Si vous cherchez des moyens amusants de mettre à niveau votre nutrition ou de le mélanger un peu au cours de la nouvelle année, assurez-vous de consulter toutes les excellentes idées que j’ai obtenues des auditeurs et n’hésitez pas à ajouter le vôtre.
Bonne année de nous tous à des conseils rapides et sales! Faisons de l’année prochaine notre année la plus saine à ce jour!
sur l’auteur
Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS
Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur, auteur et au Conseil, et le et le Créateur de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.
15-20% des personnes s’identifient comme une personne très sensible (HSP). Voici comment survivre à un monde écrasant lorsque tous vos récepteurs sont réglés à haut.
par Ellen Hendriksen, psychologue avisé du doctor rencontrent actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox une lecture fantastique.
Astuce # 2: Possédez votre plaisir.
Pour un HSP, le plaisir ne brave pas la foule pour regarder la balle Drop In Times Square le soir du Nouvel An, foule surfant sur un concert Thrash Metal, ou voyant une double caractéristique de Stephen King Films.
HSPS a une idée beaucoup plus silencieuse de plaisir. La lecture, le jardinage, la préparation d’un excellent repas, la suspension avec quelques bons amis – cela peut sembler trop restreint ou même tendu par rapport à la culture occidentale typique, mais lorsque vous vous sentez profondément, les petites ondulations se sentent comme de grandes vagues.
Alors possédez votre idée de plaisir. Ne vous sentez pas mal ou coupable que vous n’êtes pas dans le saut de bar, vous détestez le karaoké et vous préférez faire une longue randonnée que de rejoindre un cours de Zumba bruyant. Organisez fièrement une soirée de jeu avec quelques amis, détendez-vous avec de la musique ou bouclez-vous avec un bon livre.
Contents
- Comment trouver de l’aide
- sur l’auteur
- 10 conseils pour améliorer votre Run
- Pages
- à propos de l’auteur
- Astuce # 1: Ne portez pas votre volonté
- Astuce n ° 2: pour réviser, démarrer petit
- Astuce # 3: Profitez de la lueur
- Astuce # 4: Se livrer à sagement
- Astuce # 5: Coupez les grains
- Bonus: 10+ mises à niveau faciles
- sur l’auteur
- Astuce # 2: Possédez votre plaisir.
